Начальный тест

Перед тем, как приступить к программе тренировок, вам необходимо:

• проконсультироваться с врачом;
• пройти тест, определяющий уровень вашей физической подготовки.

Тест поможет выяснить, какой у вас текущий уровень физической подготовки и определить, с чего начать тренировки и как планировать вашу тренировочную программу.

Порядок прохождения теста: выполните столько правильных приседаний, сколько вы можете. Приседания должны быть выполнены качественно. Результаты могут вас огорчить, но в данном случае важно быть перед собой честным и не обманывать себя, так как это может привести к неправильно выбранному начальному уровню тренировок.

Примечание: Во избежание травм, не выполняйте приседания до изнеможения, тем более превозмогая боль.

После выполнения теста запомните, а лучше запишите количество приседаний, которое вы смогли выполнить.

Перед началом недели 1, рекомендуем вам в течение двух дней после теста восстановиться, а также ознакомиться с программой тренировок. Вам необходимо выбрать три дня в неделю, например, понедельник, среда, пятница, в которые вы будете тренироваться.

Не забывайте, сколько приседаний вы выполнили в тесте, и если вы по-прежнему хотите улучшить свои показатели выносливости и силы, это поможет вам в дальнейшем увидеть ваш прогресс. Далее вы узнаете больше о программе приседаний.

* Нет необходимости переживать по поводу своего начального уровня физической подготовки. Даже результат ниже среднего всего лишь показатель текущего состояния, и тем больше вас будут радовать ваши результаты в конце программы.

Если у вас средней или хороший уровень, не зацикливайтесь на результате, тренируясь по нашей программе, вы совсем скоро достигнете лучших показателей. Помните, что регулярные занятия в течение шести недель по нашей программе тренировок значительно улучшат ваш текущий уровень физической подготовки.

Если вы имеете результаты, значительно превосходящие отличный уровень, рекомендуем вам следовать усиленному плану тренировок.